Intervento di Mindfulness-Based Stress Reduction per il miglioramento del flow e della performance nella fase conclusiva della stagione agonistica di pallacanestro: protocollo pilota
Pubblicato 17.09.2025
Parole chiave
- Mindfulness, Stato di Flow, Performance sportiva.
Come citare
Copyright (c) 2025 Valeria Cioffi, Enrica Tortora, Serena Genghi, Serena Porpora, Chiara Cioffi, Fabiana Iacopino, Gianmaria Granato, Nunzia Annunziata, Vincenzo Filoso, Pietro Paolo Di Somma, Francesca Morelli, Carlo Acanfora, Antonio Rivoli, Marco Filippini, Daniela Cantone
Questo lavoro è fornito con la licenza Creative Commons Attribuzione - Non commerciale 4.0 Internazionale.
Abstract
Obiettivi: Numerosi studi hanno dimostrato l’efficacia dell’uso della mindfulness nel migliorare il recupero e la gestione dello stress negli atleti in diversi ambiti, tra cui l'attenzione, la regolazione emotiva, le prestazioni atletiche. Il Flow viene definito come uno stato di profonda concentrazione e coinvolgimento in un’attività ed è stato identificato come un fattore chiave per le performance sportive di picco. Il presente studio intende valutare l’efficacia di un protocollo di mindfulness della durata di 6 settimane per aumentare le prestazioni atletiche e facilitare l’accesso allo stato di Flow durante la fase di playoff di pallacanestro professionistica.
Pazienti e Metodi: Un campione di 15 giocatori maschi (età media 28 anni; deviazione standard ±6,5), provenienti dai campionati nazionali di Serie A 2 e Serie B, ha ricevuto una traccia audio settimanale (di circa 10 minuti) da ascoltare una volta al giorno, accompagnata da istruzioni operative e previo addestramento, un diario facoltativo e un debriefing settimanale. Sono state raccolte misure oggettive delle prestazioni (statistiche di gioco, variabilità della frequenza cardiaca) e misure soggettive utilizzando i seguenti questionari: il Flow State Scale, Mindfulness Inventory for Sport, Sport Anxiety Scale e Recovery-Stress Questionnaire for Athletes. L’analisi dei dati ha integrato una serie di parametri, tra cui confronti pre-post e tra gruppi (ANOVA per misure ripetute), nonché correlazioni tra consapevolezza, stato di Flow e prestazioni, e analisi della variabilità della frequenza cardiaca e del sonno utilizzando dispositivi indossabili (Oura, Polar).
Risultati: I risultati preliminari indicano un netto miglioramento degli aspetti soggettivi del Flow, con un aumento medio evidente nella prima settimana nei punteggi relativi alla concentrazione sul compito, alla percezione del controllo del corpo e alla spontaneità nell’azione. I dati sul sonno indicano un aumento del tempo REM e una riduzione dei risvegli notturni. Un limite significativo di questo studio è senz’altro l’assenza di un gruppo di controllo.
Conclusioni: Dato il disegno pre-post a gruppo singolo e il campione ridotto (N=15), i risultati sono preliminari e non consentono inferenze causali; non si possono escludere effetti aspettativa/placebo. Per tale ragione, negli sviluppi futuri, prevediamo di effettuare un controllo comparativo e di ampliare il campione.
Riferimenti bibliografici
- Gardner, F. L., & Moore, Z. E. (2017). Mindfulness-based and acceptance-based interventions in sport and performance contexts. Current Opinion in Psychology, 16, 180-184.
- Gardner, A., Palmer, C., Byrne, C., & Pryle, J. (2024). A visual phenomenology of mindfulness after COVID-19. Journal of Qualitative Research in Sports Studies, 18(1), 129-138.
- Röthlin, P., Horvath, S., Trösch, S., Holtforth, M. G., & Birrer, D. (2020). Differential and shared effects of psychological skills training and mindfulness training on performance-relevant psychological factors in sport: a randomized controlled trial. BMC Psychology, 8(1), 80.
- Jones, M. I., et al. (2020). Mindfulness and performance in sport and exercise: An overview. International Review of Sport and Exercise Psychology, 13(1), 1-21.
- Baltzell, A., & Akhtar, V. L. (2014). Mindfulness meditation training for sport (MMTS) intervention: Impact of MMTS with division I female athletes. The Journal of Happiness & Well-Being, 2(2), 160-173.
- Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: past, present, and future.
- Josefsson T, Ivarsson A, Lindwall M, Gustafsson H, Stenling A, Böröy J, Mattsson E, Carnebratt J, Sevholt S, Falkevik E. (2017) Mindfulness Mechanisms in Sports: Mediating Effects of Rumination and Emotion Regulation on Sport-Specific Coping. Mindfulness (N Y). 2017;8(5):1354-1363.
- Gross, J. J., et al. (2016). Emotion regulation in sport: Current status and future directions. International Review of Sport and Exercise Psychology, 9(1), 45–69.
- Csikszentmihalyi, M., & Csikzentmihaly, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience (Vol. 1990, p. 1). New York: Harper & Row.
- Csikszentmihalyi, M. (2004). Good business: Leadership, flow, and the making of meaning. Penguin. In: Mumford, G. (2023). La mentalità vincente. I segreti per superare le sfide più grandi nello sport e nella vita. Giunti editore.
- Jackson, S. A., & Csikszentmihalyi, M. (1999). Flow in sports: The keys to optimal experiences and performances. Human Kinetics.
- Swann, C., et al. (2017). A systematic review of the experience, occurrence, and controllability of flow states in elite sport. Psychology of Sport and Exercise, 32, 41–51.
- Smith, B., et al. (2019). Flow state and performance in sport: A systematic review. Psychology of Sport and Exercise, 43, 78–88.
- Kaufman, K. A., Glass, C. R., & Pineau, T. R. (2009). Mindful sport performance enhancement: A training manual for athletes. American Psychological Association.
- Kee, Y. H., & Wang, C. K. J. (2008). Relationships between mindfulness, flow dispositions and mental skills adoption: A cluster analytic approach. Psychology of Sport and Exercise, 9(4), 393–411.
- Baltzell, A., & Summers, J. (2018). The Power of Mindfulness in Sport: Finding Flow in Athletic Performance. Routledge.
- Jackson, S. A., & Eklund, R. C. (2004). The Flow Scales Manual. Morgantown, WV: Fitness Information Technology.
- Smith, R. E., Smoll, F. L., Cumming, S. P., & Grossbard, J. R. (2006). Measurement of multidimensional sport performance anxiety in children and adults: The Sport Anxiety Scale-2. Journal of Sport & Exercise Psychology, 28(4), 479–501.
- Thienot, E., Jackson, B., Dimmock, J. A., Grove, J. R., Bernier, M., & Fournier, J. F. (2014). Development and preliminary validation of the Mindfulness Inventory for Sport. Psychology of Sport and Exercise, 15(1), 72–80.
- Kellmann, M., & Kallus, K. W. (2016). The Recovery-Stress Questionnaire for Athletes: User manual. Human Kinetics.
- Perls, F., Hefferline, R. E., & Goodman, P. (1951). Gestalt Therapy Excitement and Growth in the Human and Personality.
- Kaufman, K. A., Glass, C. R., & Pineau, T. R. (2009). Mindful sport performance enhancement: A training manual for athletes. American Psychological Association.
- Kee, Y. H., & Wang, C. K. J. (2008). Relationships between mindfulness, flow dispositions and mental skills adoption: A cluster analytic approach. Psychology of Sport and Exercise, 9(4), 393–411.
- Martens, R., Vealey, R. S., & Burton, D. (1990). Competitive anxiety in sport. Human Kinetics.
- Birrer, D., Röthlin, P., & Morgan, G. (2012). Mindfulness to enhance athletic performance: Theoretical considerations and possible impact mechanisms. Mindfulness, 3(3), 235–246.
- Röthlin, P., Horvath, S., Birrer, D., & Grosse Holtforth, M. (2020). Psychological skills training and mindfulness-based interventions in sports: A meta-analytical review. Sports Psychology, 34(4), 361–386.
- Arrow, K. J., & Intriligator, M. D. (1982). Handbook of mathematical economics (Vol. 3). North-Holland.
- Woollams, S., & Brown, M. (1978). Transactional analysis: A modern and comprehensive text of TA theory and practice. Huron Valley Institute Press.
- Berne, E. (2022). Transactional analysis in psychotherapy: A systematic individual and social psychiatry. Echo Point+ ORM.
- Fullagar, H. H., Vincent, G. E., McCullough, M., Halson, S., & Fowler, P. (2023). Sleep and sport performance. Journal of Clinical Neurophysiology, 40(5), 408-416.
- Swann, C., Keegan, R., Piggott, D., & Crust, L. (2012). A systematic review of the experience, occurrence, and controllability of flow states in elite sport. Psychology of Sport and Exercise, 13(6), 807–819.
- Hair, J. F., Black, W. C., Babin, B. J., & Anderson, R. E. (2010). Multivariate data analysis (7th ed.). Pearson.
- Hodge, K., Lonsdale, C., & Jackson, S. A. (2009). Athlete engagement in elite sport: An exploratory investigation of antecedents and consequences. The Sport Psychologist, 23(2), 186–202.